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여러분은 치아 상태를 정기적으로 검진하시나요? 치아뿐만 아니라 잇몸의 건강도 무척 중요한대요.
잇몸이 아플 때 음식을 먹지도, 씹지도 못하고 심지어 너무 심하게 아픈 경우는 잠을 이루지 못하기도 합니다.
그래서 오늘은 잇몸질환의 종류와 특징 잇몸 건강을 지키기 위한 음식, 그리고 잇몸건강을 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
잇몸질환의 종류와 특징
치은염 : 초기 단계의 잇몸질환으로, 잇몸이 붉고 부풀어 오르며 출혈이 발생할 수 있습니다. 주로 플라그가 쌓여서 발생하며, 적절한 구강 위생으로 쉽게 치료할 수 있습니다.
치주염 : 치은염이 진행되면 치주염으로 발전합니다. 이 단계에서는 잇몸이 더 심하게 붓고, 치아를 지탱하는 뼈가 손상될 수 있습니다. 치료하지 않으면 치아가 흔들리거나 빠질 수 있기에 적절한 치료가 필요합니다.
급성 치주염 : 갑작스럽게 발생하는 심각한 형태의 치주염으로, 통증과 함께 잇몸의 심한 염증으로 즉각적 치료가 필요합니다.
만성 치주염 : 오랜 기간에 걸쳐 진행되는 잇몸질환으로, 잇몸과 치아 주위의 뼈가 서서히 파괴됩니다. 정기적인 치과검진으로 관리하여야 합니다.
잇몸 건강을 지키는 생활습관
1. 정기적인 칫솔질: 하루에 두 번, 아침과 저녁에 2분 이상 칫솔질을 하여 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 부드러운 칫솔을 사용하고, 잇몸을 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.
2. 치실 사용: 하루에 한 번 치실을 사용하여 치아 사이에 끼어 있는 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 이는 잇몸 질환 예방에 매우 효과적입니다.
3. 구강 세정제 사용: 항균 성분이 포함된 구강 세정제를 사용하여 구강 내 세균을 줄이고, 잇몸 건강을 증진시킬 수 있습니다.
4. 정기적인 치과 방문: 최소 6개월에 한 번은 치과를 방문하여 전문적인 검진과 세척을 받습니다. 조기 발견과 예방이 중요합니다.
5. 균형 잡힌 식사: 영양이 풍부한 식사를 통해 면역력을 높이고 잇몸 건강을 유지합니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 구강 내 수분을 유지하고, 침 분비를 촉진하여 자연적인 세척 효과를 높입니다.
7. 금연: 흡연은 잇몸 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 금연을 통해 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다.
8. 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 운동과 휴식을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
잇몸 건강에 좋은 음식
신선한 과일과 채소 : 사과, 당근, 셀러리와 같은 아삭한 과일과 채소는 자연적인 스크럽 효과를 제공하여 플라그 제거에 도움을 줍니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일은 잇몸 건강에 좋습니다.
유제품 : 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈와 치아 건강에 기여합니다. 프로바이오틱스가 포함된 요구르트는 구강 내 유익한 세균을 증가시켜 잇몸 건강을 증진시킵니다.
견과류 : 아몬드, 호두와 같은 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 염증을 줄이고 잇몸 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
녹차 : 항산화 성분이 풍부한 녹차는 잇몸 염증을 줄이고 구강 내 세균 성장을 억제하는 데 효과적입니다.
생선 : 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
통곡물 : 귀리, 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 돕고, 전반적인 건강을 유지하는 데 기여합니다.
잇몸 건강에 피해야 할 음식
설탕이 많은 음식 : 사탕, 초콜릿, 케이크와 같은 고당분 음식은 구강 내 세균의 성장을 촉진하여 충치와 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
산성 음식 : 레몬, 오렌지와 같은 산성 과일이나 식초가 포함된 음식은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으며, 잇몸에 자극을 줄 수 있습니다.
가공식품 : 인스턴트 식품이나 패스트푸드와 같은 가공식품은 종종 높은 나트륨과 설탕을 포함하고 있어 잇몸 건강에 좋지 않습니다.
탄산음료 : 탄산음료는 높은 설탕 함량과 산성을 가지고 있어 치아와 잇몸에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올 : 과도한 음주는 구강 내 수분을 감소시키고, 잇몸 염증을 악화시킬 수 있습니다.
담배 : 흡연은 잇몸 질환의 주요 원인 중 하나로, 잇몸의 혈액 순환을 방해하고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
양치를 바르게 하는 방법
1. 칫솔과 치약 준비
부드러운 칫솔을 선택하고, 적당량의 불소치약을 칫솔에 짭니다. 일반적으로 완두콩 크기 정도가 적당합니다.
2. 올바른 각도 설정
칫솔을 45도 각도로 기울여서 잇몸과 치아의 경계에 놓습니다. 이 각도가 플라그를 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 부드럽게 닦기
부드러운 원을 그리듯이 칫솔을 움직이며 치아를 닦습니다. 각 치아를 10~15초 정도 닦고, 너무 세게 문지르지 않도록 주의하세요.
4. 모든 면 닦기
각 치아의 앞면, 뒷면, 씹는 면을 모두 닦아야 합니다. 특히 어금니의 씹는 면은 플라그가 쌓이기 쉬우므로 꼼꼼히 닦아주세요.
5. 치아 사이 닦기
치실을 사용하여 치아 사이에 끼어 있는 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 치실을 부드럽게 치아 사이에 넣고, 위아래로 움직이며 닦아주세요.
6. 혀 닦기
혀의 표면에도 세균이 많이 존재하므로, 칫솔이나 혀 클리너를 사용하여 혀를 부드럽게 닦아줍니다. 이는 구취 예방에도 도움이 됩니다.
매일 우리가 하는 양치질은 구강건강과 잇몸건강을 지키는 가장 기본적인 방법입니다.
잇몸에 좋은 음식들을 섭취하면서 잇몸 건강을 지키는 규칙적인 생활습관을 잘 실천해 보시기 바랍니다.